cara membentuk otot perut pria Sekarang setelah isometrics dan push-ups, cobalah olahraga sepeda. Hal ini hanya dimaksudkan untuk melatih enam paket Anda abs. Anda harus berbaring, menghadap ke atas, tahan kepala Anda dengan jari, lutut sekarang harus didekatkan dada dan akhirnya membawa bahu Anda sedikit dekat ini tanpa mengganggu leher. Sekarang kaki berikutnya Anda harus benar-benar lurus. Anda dapat bertahan untuk posisi ini dan kemudian terus berubah sisi.
5. Menyeimbangkan abs memutar dan menjembatani dengan kaki adalah dua latihan yang sangat populer untuk melatih abs Anda. Mereka cukup sulit juga. Abs Anda, punggung bawah dan batang tubuh adalah daerah yang mendapatkan keuntungan dari latihan ini.
6. Crunches, sit-up bola, sit-up terbalik, lengan panjang crunch, sepeda, papan, melipat lutut dan ekstensi punggung adalah latihan yang dihitung dalam latihan inti. Ini membuat paket yang sangat kuat. Hal ini disarankan untuk berlatih ini untuk setidaknya empat sampai delapan minggu.
7. Obat ekstensi bola kaki, meremas dan duduk, angkat dan peras bola, sepak terjang bola obat dan seluruh sit-up adalah latihan terbaik untuk paha, abs dan pinggul.
Daging Kayu 8., paku bola, tikungan berbaring tubuh, angkat pinggul sisi papan beberapa latihan hanya untuk inti abs. Ini bertujuan membuat abs robek dan kuat.
9. Yoga juga akan membantu Anda dalam enam paket abs. Ada berbagai postur dalam yoga yang dapat Anda pelajari untuk meningkatkan rezim latihan seluruh Anda.
10. Pilates lagi berguna untuk merancang abs. Ini tentu tidak memainkan peran dalam membuat abs Anda terlihat robek.
